Healthy Choices With Real Food - Ritual Noturno

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Por Fernanda Mello

Da mesma forma que começar o dia com um ritual matinal pode impactar diretamente na qualidade do dia que teremos pela frente, alguns hábitos para finalizar o dia são importantíssimos para garantir uma noite de sono de qualidade, descanso mental e físico e como consequência mais disposição e energia para começar um novo dia!

Converso muito com meus clientes sobre a importância de estarmos atentos e conscientes das nossas ações, principalmente com aquelas que já estamos condicionados a fazer, só dessa maneira conseguiremos aproveitar de fato cada momento.  Neste sentido, os rituais podem ser nosso grande aliado nesta busca! Vou compartilhar meu ritual noturno e algumas dicas que poderão ajudar você a ter uma noite de sono de maior qualidade e uma vida com mais disposição e energia!

Possíveis Benefícios do Ritual Noturno

Cada indivíduo tem o seu próprio ritmo mas todos nós possuímos algumas necessidades essenciais e básicas em comum: manter o nosso corpo hidratado, uma alimentação que seja suficiente para suprir nossa demanda energética, convívio social, trabalho, descanso, lazer, horas de sono e por ai vai!

A partir do momento que criamos alguns rituais e repetimos eles no nosso dia a dia, o nosso corpo e mente acabam se condicionando, o que pode facilitar e melhorar a nossa vida em diversos aspectos, como por exemplo com: uma alimentação mais rica em alimentos in natura, uma vida com mais movimento corporal, um dia mais produtivo e é claro que um sono de qualidade também faz parte disso! O sono além de necessário, é fundamental para o nosso bem-estar, irei explicar o porquê

Sono e nossa saúde

É durante o sono que o nosso cérebro desempenha algumas atividades fundamentais para nossa existência: organiza e consolida memórias do dia anterior, organiza pensamentos, secreta hormônios e exercita a criatividade. Sendo assim o sono não é apenas descanso e preparo para o próximo dia e sim a continuação do nosso complexo processo de aprendizagem.

privação do sono pode causar diversas alterações endócrinas, metabólicas, físicas, cognitivas, neurais, podem ocorrer reduções na eficiência do processamento cognitivo, do tempo de reação e da responsividade atencional, prejuízo na memória, aumento da irritabilidade, quadros hipertensivos, diminuição da libido e modificações na arquitetura do sono, que em conjunto comprometem a nossa saúde e qualidade de vida.

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O Meu Ritual Noturno

Respiração: esta técnica funciona como um calmante e ajuda a induzir o sono. Seu princípio é parecido com a meditação, visto que sua atenção estará voltada para o ato de respirar, algo que fazemos automaticamente, sem nos darmos conta.  Respirar de maneira consciente, mais lenta e profunda ajuda a relaxar os músculos, diminuir a velocidade dos batimentos cardíacos além de levar sua atenção para longe de pensamentos que podem estar acelerando sua mente.

Óleo Essencial: os óleos essenciais são gotas concentradas da essência natural da planta e podem ser utilizados através da aromaterapia para trazer diversos benefícios ao nosso corpo. Alguns óleos possuem características relaxantes e podem ser um bom aliado para ajudar o nosso e corpo e mente relaxarem. Algumas sugestões de óleos relaxantes são: lavanda, manjerona, camomila e bergamota. Você pode pingar algumas gotinhas em um algodão e colocar próximo ao seu travesseiro ou utilizar um difusor/vaporizador.

Banho relaxante: uma ótima maneira para ajudar nosso corpo e mente relaxarem é preparam um banho de banheira com Epsom Salt ou outros sais e ervas. Uma alternativa para aqueles que não tem banheira em casa é o escalda-pés, que entre os seus diversos benefícios contribui também para o relaxamento.

Evitar atividades física de alta intensidade a noite: ao realizarmos atividade física nosso corpo libera adrenalina e aumenta a temperatura corporal, criando uma situação antagônica ao sono adequado e ao relaxamento. Dessa forma evitar atividades vigorosas nas 3 horas que precedem o sono pode ser uma boa maneira para evitar uma noite de sono agitada. Lembrando que o autoconhecimento é sempre a melhor estratégia, então aprenda a ouvir e interpretar os sinais que o seu corpo envia, as vezes o que funciona para a maioria das pessoas pode não ter o mesmo efeito em você.

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Manuela Rahal